Ontstressen op werk in 5 snelle stappen | MINDSTYLE

Ontstressen op een snelle manier?

We kennen allemaal dat gevoel wel dat je agenda prop-vol zit en je gewoon geen rust kunt pakken. Je voelt je gejaagd en voelt misschien zelfs lichamelijke ongemakken zoals hoofdpijn en nekpijn. Je lichaam geeft een signaal af: DIT IS TEVEEL. Hoe ga je hiermee om? Aangezien iedereen een snelle methode om te ontstressen kan gebruiken, deel ik vandaag deze 5-stappen methode met jullie.

1. Herken en erken dat je gestresst voelt

De eerste stap tot elke verandering is om te herkennen en erkennen. Leer de signalen, die jouw lichaam afgeeft wanneer je gestresst bent, te herkennen. De meest voorkomende signalen zijn: een gejaagd gevoel, (snel) geïrriteerd zijn, hoofdpijn, nekpijn, vermoeide ogen en een algemeen onrustig gevoel. Accepteer vervolgens dat gevoel: Onze eerste reactie op deze signalen is vaak om ze te negeren en je “er overheen te zetten”. Dit werkt misschien op korte termijn, maar na verloop van tijd zal jouw lichaam de gevolgen moeten voelen. Chronische stress kan namelijk angststoornissen, depressie, slaapproblemen en meer veroorzaken. Leer de signalen te herkennen om chronische stress een stap voor te blijven.

2. Ontstress door een kalmerende omgeving te creëren

Wanneer onze omgeving “gestresst” (lees: rommelig) is, kan ons hoofd ook rommelig worden. Rommel leidt af van de belangrijke dingen. Neem daarom een paar minuten om jouw bureau op te ruimen: Gooi overtollige papieren weg (of archiveer) en zet spullen terug op de plek waar ze vandaan kwamen. Een schone, rustige omgeving helpt het hoofd om tot rust te komen.

3. Zit in een ontspannende positie

Pak een comfortabele stoel en zit rechtop (niet voorover gebogen) met ontspannen schouders. Zet je voeten op schouderbreedte plat op de grond. Door je spieren te laten ontspannen, geef je jouw hele lichaam (en geest) signalen om te ontspannen. Als je wil, kan je nu ook je ogen sluiten. Als je omringt bent door collega’s en het raar is om je ogen te sluiten, mag je ook je ogen open houden. Zorg er dan wel voor dat je jouw ogen op een lege muur richt, zodat je ogen (en hoofd) tot rust kunnen komen. Je kunt ook je ogen op iets anders richten zolang het maar geen beeldscherm (pc, mobiele telefoon) of werk-gerelateerd is.

ontstressen op werk snel

4. Neem diepe en bewuste ademhalingen

Begin nu met diepe, bewuste ademhalingen. Adem in door je neus en uit door je mond. Adem in tot je longen uit zichzelf stoppen en adem dan volledig uit. Gebruik je buikspieren om te ademen. Als je in ademt, wordt jouw buik groter. Als je uit ademt, zakt de buik weer in. Focus je op deze ademhalingen en voel de bewegingen van je buik. Herhaal de ademhalingen minimaal 20 keer, maar zo vaak als je nodig vindt.

5. Ga weer aan het werk

Ga weer aan de slag, MAAR concentreer je op één ding tegelijk. Hoewel sommige van ons kunnen multistasken, is de kwaliteit van jouw werk altijd beter als je op één ding tegelij concentreert. Door op één ding tegelijk te concentreren voorkom je ook dat het weer rommelig in jouw hoofd wordt.

ontstressen werk snel

Op zoek naar meer mindstijl?

4 thoughts on “Ontstressen op werk in 5 snelle stappen | MINDSTYLE

  1. Goede tips My Linh! Aan die ontspannen houding moet ik echt denken, misschien moet ik deze op een geeltje schrijven en op mijn beeldscherm plakken want ik zit echt heel verkeerd en te verkrampt af en toe. Wanneer ik ergens gestressed voor ben dan bereid ik me zo ontzettend goed voor, dat neemt de stress ook een beetje weg en als ik tijdens die voorbereiding nu ook eens wat meer ontspannen zou gaan zitten.. zou helemaal goed zijn. Liefs en fijn weekend Deb

    1. Een geeltje is een goed idee! Ook ik betrap mijzelf er vaak op dat mijn houding slechte is (voorover gebogen en verkrampt). Een goede voorbereiding helpt bij mij inderdaad ook. Succes met de ontspannen houding! Ik ga er ook goed op letten. Fijn weekend!

  2. ps. en van de opgeruimde werkplek (bekend bureau heb jij.. Ikea? Zo ja, dan hebben wij dezelfde 😉 )vind ik ook een goede (wilde ik nog even zeggen) van rommel word ik onrustig

    1. Ja, komt inderdaad van de Ikea haha.. Goede smaak heb je, Deb 😉 En van rommel word ik ook zo onrustig. Alsof de rommel zich naar je hoofd verplaatst…

Geef een reactie